Végezzük el együtt ezt a gyengéd, szerető légzést, ami segít megérkezni a szívünk otthonába.

Helyezkedj el kényelmesen, akár egy fotelben, akár az ágyban fekve.

Tedd mindkét kezedet a szívedre, a mellkasod közepére. Érezd a kezeid melegét.

Csukd be a szemed, és lélegezz lassan, mélyen be az orrodon keresztül. Képzeld el, ahogy a levegő közvetlenül a kezeid alá, a szíved terébe áramlik.

A kilégzés is az orrodon keresztül történjen, lassan és gyengéden. A kilégzéssel engedj el minden feszültséget a mellkasodból.

Folytasd ezt a lassú, szív-központú légzést. Minden belégzéssel szívd magadba a szeretetet, az elfogadást és a biztonságot. Minden kilégzéssel engedd el a félelmet, a bánatot és a magányt. Képzeld el, hogy a saját kezeid melegével öleled és táplálod a lelkedet. Maradj ebben a szerető ölelésben, ameddig csak jólesik.