Olvasd el a gyakorlatot lenn, utána indítsd el a Ritmus segítőt a Horgony légzéshez...

Ülj egyenes háttal, kényelmesen.

Ez a gyakorlat segít a jelenben maradni és leföldelni a túláradó érzelmeket.

Állj meg egy pillanatra, és hunyd le a szemed.

Képzeld el, hogy a talpadból gyökerek (vagy egy nehéz horgony) indulnak el a föld középpontja felé.

Lélegezz be az orrodon keresztül lassan 4 számolásig. Érezd, ahogy a levegő feltölti a tüdődet.

Tartsd bent a levegőt 4 számolásig. (Ez a megtartás a stabilitás).

Fújd ki a szádon át, határozottan, 4 számolás alatt, mintha elfújnál egy gyertyát. Ezzel engedd el a zavarodottságot.

Szünet (légzésszünet) 4 számolásig. Közben eressz horgonyt, hogy stabilizáld magad..

Ismételd ezt a "dobozlégzést" 4-5 percig.

Kezdőknek 1-2 perc elég!