Testpásztázó meditáció
A MEGNYUGVÁSÉRT
Ez a gyakorlat segít lecsendesíteni a Szűz kritikus, analizáló elméjét azáltal, hogy a figyelmet ítélkezés nélkül a test fizikai érzeteire irányítja.
Helyezkedj el: Feküdj le a hátadra egy kényelmes helyen, a karjaid legyenek a tested mellett, tenyérrel felfelé. Takard be magad, ha fázol.
Hangolódás: Csukd be a szemed. Vegyél három mély, lassú lélegzetet. Érezd, ahogy a tested minden kilégzéssel egyre nehezebbé válik és belesüpped az alátámasztásba.
A pásztázás kezdete: Irányítsd a figyelmedet a bal lábad nagylábujjára. Csak figyeld meg az érzeteket: érzel-e bizsergést, melegséget, hideget, nyomást, vagy semmit? Bármit is tapasztalsz, az rendben van. Ne próbáld megváltoztatni, csak tudatosítsd.
Haladj tovább: Lassan haladj végig a figyelmeddel a bal lábfejeden, a bokádon, a lábszáradon, a térdeden, a combodon, minden egyes testrészt külön megfigyelve. Időzz el mindenhol egy-két lélegzetvételnyi ideig.
Folytasd a testen: Haladj tovább a jobb lábadra, majd a csípődre, a hasadra, a mellkasodra, a hátadra. Figyeld meg a légzésed emelkedését és süllyedését a hasadban és a mellkasodban.
Karok és fej: Pásztázd végig a bal, majd a jobb karodat az ujjbegyektől egészen a válladig. Végül irányítsd a figyelmed a nyakadra, az arcodra (állkapocs, száj, orr, szemek, homlok), és a fejed tetejére.
Teljes test: Amikor a végére értél, pár lélegzetvétel erejéig érezd a testedet egészként, ahogy lélegzik és pihen.
Visszatérés: Lassan mozgasd meg az ujjaidat, nyújtózz egyet, és amikor készen állsz, nyisd ki a szemed.
